ショルダーレイズ
僧帽筋の上部線維の強化。
1.両手に肩幅よりやや広めにタオルを持ち、頭上にまっすぐ上げる。
2.両腕の三角形をキープしたまま、肩甲骨から両肩を上に持ち上げ、ストンと肩を落として元に戻る。
5回×2セット
アイソメトリクス
首まわりの筋肉の強化。
1.椅子に座り、額に両手を当てて押し、首の力で頭を動かさないように5～7秒キープ。
2.両手を後頭部で組み、手で前に押し、首の力で頭を動かさないように5～7秒キープ。
3.片手を同側の側東部に当て、頭を横に倒してゆっくり押し、首の力でそれ以上倒れないように5～7秒キープ。左右を変えて。
以上を各5～10回。
