ショルダーレイズ 僧帽筋の上部線維の強化。 1.両手に肩幅よりやや広めにタオルを持ち、頭上にまっすぐ上げる。 2.両腕の三角形をキープしたまま、肩甲骨から両肩を上に持ち上げ、ストンと肩を落として元に戻る。 5回×2セット…